朝起きた瞬間に不安になる人へ｜元パニック障害の私が気づいたこと

朝が一番つらかった

パニック障害だった頃、

朝起きた瞬間から不安でした。

目が覚めた途端、

「今日も不安になったらどうしよう」

「ちゃんと仕事に行けるかな」

「外出できるかな」

そんなことばかり考えていました。

まだ何も起きていないのに、不安だけが先にやってくる。

朝が来るのが怖い時期もありました。

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朝に不安が強くなるのは珍しくない

実は朝に不安が強くなる人は少なくありません。

寝ている間は無意識ですが、

目が覚めると脳は一気に活動を始めます。

すると、

昨日の悩み

未来への不安

仕事や人間関係のストレス

これらを思い出しやすくなります。

だから朝から不安になるのです。

決してあなただけではありません。

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昔の私は朝から戦っていた

以前の私は、

「不安になっちゃダメだ」

と思っていました。

でも不安を消そうとするほど、

余計に不安が大きくなります。

まるで、

「白い熊を思い浮かべないでください」

と言われると逆に思い浮かべてしまうのと同じです。

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考え方を変えたら楽になった

ある時から、

不安を消そうとするのをやめました。

代わりにこう考えるようにしました。

「今日も不安が来たな」

「また脳が心配してるな」

ただそれだけです。

戦わない。

否定しない。

観察する。

これだけで少しずつ心が軽くなりました。

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私が朝にやっていたこと

朝起きたらまずカーテンを開ける。

そして深呼吸をする。

余裕がある日は散歩する。

たったこれだけです。

特別なことはしていません。

でも身体を動かすと、

頭の中だけで考える時間が減ります。

すると不安も少しずつ落ち着いていきました。

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朝の不安は一日中続くわけではない

朝に強い不安があっても、

昼には落ち着いていることがあります。

実際に私もそうでした。

だから朝の不安だけで、

「今日はダメな日だ」

と決めつけなくて大丈夫です。

不安は波があります。

必ず変化します。

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今、朝がつらいあなたへ

朝起きた瞬間に不安になると、

一日が始まる前から疲れてしまいますよね。

でも安心してください。

その不安は異常ではありません。

あなたが弱いわけでもありません。

ただ脳が少し敏感になっているだけです。

焦らなくて大丈夫。

まずは今日一日を乗り切ることだけ考えてみてください。

未来のことは後で考えればいいのです。

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まとめ

朝起きた瞬間に不安になる時は、

• 不安を消そうとしない
• 客観視する
• カーテンを開ける
• 深呼吸をする
• 少し身体を動かす

この5つを意識してみてください。

朝の不安は必ず落ち着きます。

一人で抱え込まず、自分のペースで進んでいきましょう。