不安で眠れない夜に試してほしいこと｜考えすぎてしまうあなたへ

布団に入ったのに眠れない。

目を閉じると不安なことばかり考えてしまう。

「明日大丈夫かな」

「また不安になったらどうしよう」

そんな夜を過ごしたことはありませんか？

私自身、パニック症状や予期不安に悩んでいた頃、夜になると不安が強くなり眠れない日がありました。

今回は、そんな私が実際に行っていたことをご紹介します。

※この記事は個人の体験に基づく内容です。医療的な診断や治療を目的としたものではありません。

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なぜ夜になると不安が強くなるのか

昼間は仕事や家事、人との会話などで気が紛れています。

しかし夜になると静かになります。

すると脳は自然と考え事を始めます。

特に疲れている時ほど、

• 将来の不安
• 人間関係の悩み
• 体調への不安

などが頭に浮かびやすくなります。

不安が増えたというより、考える時間が増えたのかもしれません。

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無理に寝ようとしない

眠れない時ほど、

「早く寝なきゃ」

と思ってしまいます。

しかし、その焦りがさらに脳を覚醒させてしまいます。

私も以前は時計を見ながら焦っていました。

でも今は、

「今日は眠れなくてもいいか」

くらいに考えるようにしています。

不思議なことに、その方が眠れることが増えました。

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不安を消そうとしない

不安が出てくると、

「考えないようにしよう」

と頑張ってしまいます。

でも不安を追い払おうとすると、逆に意識してしまいます。

そんな時は、

「また考えてるな」

「また不安になってるな」

と客観的に見るようにしていました。

不安と戦うのではなく、気づく感覚です。

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スマホから少し離れる

眠れない時ほどスマホを見たくなります。

しかしSNSやニュースは脳を刺激し続けます。

特に不安が強い時は、ネガティブな情報ばかり探してしまうことがあります。

寝る前だけでもスマホを見る時間を減らしてみましょう。

脳を休ませる時間も大切です。

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呼吸よりも体をゆるめる

私は呼吸を気にしすぎると逆に苦しくなるタイプでした。

そのため、

• 肩の力を抜く
• 首をゆっくり回す
• 軽くストレッチする

などを行っていました。

呼吸を整えようとするより、体をゆるめる方が楽になることもあります。

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明日の自分に任せる

夜に考えたことは、なぜか悪い方向へ進みがちです。

私も夜中に人生について悩み始めることがありました。

でも翌朝になると、

「なんであんなに悩んでいたんだろう」

と思うことも少なくありません。

夜に答えを出そうとしなくて大丈夫です。

考えるのは明日の自分に任せましょう。

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不安がある日があっても大丈夫

不安で眠れない夜が続くと、

「また眠れなかった」

と自分を責めてしまいます。

でも誰にでも眠れない夜はあります。

大切なのは、

眠れないことを怖がりすぎないこと。

眠れない日があっても、人は意外と何とかなるものです。

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まとめ

不安で眠れない夜は、

• 無理に寝ようとしない
• 不安を消そうとしない
• スマホから少し離れる
• 体をゆるめる
• 明日の自分に任せる

ことを意識してみてください。

私自身、パニック症状や予期不安に悩んでいた頃は、夜が来るのが怖い時期もありました。

でも今振り返ると、

「眠れないこと」よりも「眠れないことを怖がること」

が苦しさを大きくしていたように思います。

今夜眠れなくても大丈夫。

焦らなくて大丈夫。

少しずつ、自分を安心させる時間を増やしていきましょう。

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COCOTOTOは、パニック症状や予期不安を経験した運営者が作ったオンラインサポートサービスです。

不安との向き合い方や、日常で実践できるセルフケアをお届けしています。

「また不安が来たらどうしよう」

そんな毎日に、一人で向き合わなくて大丈夫です。