夜になると不安になるのはなぜ？｜元パニック障害の私が気づいたこと

昼は平気なのに夜になると不安になる

昼間は普通に過ごせていたのに、

夜になると急に不安になる。

そんな経験はありませんか？

私もパニック障害だった頃、

夜が近づくにつれて不安が強くなっていました。

特に寝る前。

静かな部屋で一人になると、

不安なことばかり考えていました。

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夜に不安が強くなるのは珍しくない

実は夜になると不安が強くなる人は少なくありません。

昼間は、

• 仕事
• 家事
• 人との会話
• 外出

などで意識が外に向いています。

しかし夜になると、

一人で考える時間が増えます。

すると脳は自然と不安や悩みに意識を向けやすくなります。

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私は未来のことばかり考えていた

夜になると、

「明日大丈夫かな」

「また不安になったらどうしよう」

「このまま治らなかったらどうしよう」

そんなことばかり考えていました。

でも振り返ると、

ほとんどは起きていない未来の話でした。

不安は現実ではなく、

想像の中で大きくなっていたのです。

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夜にやってはいけなかったこと

昔の私は、

不安になるたびにスマホで検索していました。

• パニック障害
• 不安障害
• 自律神経
• 息苦しい

調べれば調べるほど不安は増えていきました。

夜は脳も疲れているため、

物事を悪い方向に考えやすくなります。

だからこそ検索のしすぎには注意が必要です。

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私がやっていた対処法

不安が来た時は、

まずこう考えるようにしていました。

「夜だから不安になっているだけかもしれない」

すると少し冷静になれます。

そして、

• 部屋の照明を少し暗くする
• 温かい飲み物を飲む
• 深呼吸する
• スマホを見る時間を減らす

このように身体を休ませることを優先しました。

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不安は永遠に続かない

不安が強い時は、

このままずっと続く気がします。

私もそう思っていました。

でも実際は違います。

不安には波があります。

必ず弱くなる時間が来ます。

だから今つらくても、

「ずっとこのままではない」

ことを忘れないでください。

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夜の不安に苦しんでいるあなたへ

夜になると不安になるのは、

あなたが弱いからではありません。

頑張りすぎている人ほど、

夜に心が悲鳴を上げることがあります。

だから無理に前向きにならなくて大丈夫です。

まずは今日一日頑張った自分を認めてあげてください。

それだけでも十分です。

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まとめ

夜になると不安になる時は、

• 夜は不安が強くなりやすいと知る
• 未来の心配をしすぎない
• 不安を検索し続けない
• 深呼吸をする
• 身体を休ませる

ことを意識してみてください。

不安はあなたを壊すものではありません。

少しずつ付き合い方を覚えていけば大丈夫です。

焦らず、自分のペースで進んでいきましょう。