【体験者が語る】パニック障害を克服するために私が最初にやったこと

パニック障害を克服するために必要なのは何だろう。

呼吸法？

考え方？

薬？

もちろん人によって合う方法は違います。

でも、パニック症状や予期不安に悩んでいた私が最初に必要だったのは、

休息と環境を変えることでした。

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頑張り続けた結果、心と体が限界だった

パニック障害になる前の私は、

• 人に頼るのが苦手
• 断るのが苦手
• 期待に応えようとする
• 無理をしてでも頑張る

そんな毎日を送っていました。

当時は頑張ることが正しいと思っていました。

でも気づかないうちに心も体も疲れ切っていたのです。

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パニック障害は「弱さ」が原因ではない

パニック障害になると、

「自分が弱いからだ」

そう考えてしまう人もいます。

私もそうでした。

でも今なら違うと言えます。

むしろ真面目で責任感が強い人ほど、自分の限界に気づかず走り続けてしまうことがあります。

だから必要なのは気合いではありません。

まずは休むことです。

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休んでも不安はすぐには消えなかった

正直に言うと、休んだからといって翌日から楽になったわけではありません。

それでも、

• 睡眠時間を確保する
• 予定を詰め込みすぎない
• 一人の時間を作る

そんなことを意識すると少しずつ心に余裕が戻ってきました。

疲れた脳には休息が必要だったのだと思います。

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環境を変えることも大切だった

もう一つ大きかったのが環境です。

人間関係。

働き方。

生活習慣。

自分に合わない環境に居続けると、心は回復しづらくなります。

私は、

「本当は嫌なのに我慢していること」

を少しずつ減らしていきました。

すると不安も少しずつ軽くなっていきました。

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克服とは不安がゼロになることではない

以前の私は、

「不安がなくなったら克服」

だと思っていました。

でも今は違います。

不安があっても行動できる。

不安が来ても慌てない。

これが本当の意味での回復なのかもしれません。

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パニック障害で悩んでいるあなたへ

もし今、

「早く治さなきゃ」

と焦っているなら少し立ち止まってみてください。

まず必要なのは、自分を責めることではありません。

休息です。

そして、自分を苦しめている環境がないか見直してみることです。

パニック障害を克服するための第一歩は、

頑張ることではなく、

休むことかもしれません。

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「また不安が来たらどうしよう」

そんな毎日に、一人で向き合わなくて大丈夫です。