【パニック障害経験者が教える】電車が怖いと感じるあなたへ｜少しずつ乗れるようになった私の話

「電車に乗るのが怖い」

パニック症状や予期不安を経験した方の中には、そう感じている方も多いのではないでしょうか。

私自身も電車が怖くなり、

• 各駅停車しか乗れない
• ドア付近から離れられない
• 満員電車を避ける
• 途中下車ばかりする

そんな時期がありました。

今回は、実際にパニック症状を経験した私が、電車への不安とどう向き合ったのかをお話しします。

※本記事は個人の体験に基づく内容であり、医療行為や診断を目的としたものではありません。

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なぜ電車が怖くなるのか

電車が怖いのは、電車そのものが危険だからではありません。

多くの場合、

「また症状が出たらどうしよう」

という予期不安が関係しています。

• 逃げられない
• すぐ降りられない
• 人が多い
• 助けを呼びにくい

そんな環境が不安を強くします。

私も電車を見るだけで緊張する時期がありました。

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電車に乗る前から不安だった

実際は電車に乗る前から不安が始まっていました。

駅へ向かう途中で、

「今日は大丈夫かな」

「もし発作が出たらどうしよう」

と考えていました。

今思えば、電車ではなく自分の不安を怖がっていたのだと思います。

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私が最初にやったこと

一駅だけ乗る

以前は、

「普通に乗れなきゃ意味がない」

と思っていました。

でもそれが逆にプレッシャーになっていました。

そこで私は、

まず一駅だけ乗る。

これを目標にしました。

乗れたら成功。

途中で降りても成功。

完璧を求めないようにしました。

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ドア付近に立ってもいい

当時の私は、

必ずドア付近に立っていました。

すぐ降りられる安心感が欲しかったからです。

以前は、

「こんなことじゃダメだ」

と思っていました。

でも今なら言えます。

最初はそれでいい。

安心できる場所を作りながら慣れていけば十分です。

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不安を消そうとしない

電車に乗ると、

「不安になるな」

「落ち着け」

と自分に言い聞かせていました。

しかし、不安を消そうとするほど意識は不安に向いてしまいます。

最近は、

「また不安になってるな」

と客観的に見るようにしています。

不安と戦うより、受け流す感覚の方が楽でした。

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パニック症状は必ず落ち着く

当時の私は、

「このまま倒れるかもしれない」

と思っていました。

でも振り返ると、一度もそうなったことはありませんでした。

不安は強くても、必ずピークを過ぎます。

この経験を何度も繰り返すことで、

少しずつ自信がついていきました。

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乗れない日があっても大丈夫

今日は乗れたのに、

次の日は乗れない。

そんな日もあります。

私も何度もありました。

でも回復は一直線ではありません。

調子が良い日もあれば悪い日もあります。

大切なのは、

「できなかった日」ではなく、

「また挑戦しようとしている自分」

を見ることです。

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電車が怖いあなたへ

今は信じられないかもしれません。

でも私自身、電車が怖くて途中下車ばかりしていた時期がありました。

それでも、

• 一駅だけ乗る
• また挑戦する
• 不安を客観視する

これを繰り返していくうちに、少しずつ乗れる距離が伸びていきました。

不安があるから弱いわけではありません。

むしろ怖さを感じながら挑戦している時点で十分頑張っています。

焦らなくて大丈夫です。

あなたのペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。

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不安との向き合い方や、日常で実践できるセルフケアをお届けしています。

「また不安が来たらどうしよう」

そんな毎日に、一人で向き合わなくて大丈夫です。