【体験者が語る】不安で眠れない夜に試してほしいこと

布団に入ったのに眠れない。

目を閉じると不安ばかり浮かんでくる。

「明日大丈夫かな」

「また不安になったらどうしよう」

そんな夜を過ごしていませんか？

私自身、パニック症状や予期不安に悩んでいた頃は、夜が来るのが怖い時期がありました。

しかし今振り返ると、不安をなくそうとするほど眠れなくなっていたように思います。

今回は、私が実際に行っていた「不安で眠れない夜の過ごし方」をお伝えします。

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不安な夜は無理に寝ようとしない

眠れない時ほど、

「早く寝なきゃ」

と思ってしまいます。

でもその焦りが脳を覚醒させてしまいます。

私も時計を何度も見ていました。

しかし、

「今日は眠れなくてもいいや」

と思えるようになってから少し楽になりました。

人は1日くらい眠れなくても意外と大丈夫です。

まずはそのことを思い出してください。

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不安を追い払おうとしない

不安が出てくると、

「考えないようにしよう」

と頑張ってしまいます。

でも不思議なことに、考えないようにするほど考えてしまいます。

そんな時は、

「また不安になってるな」

「今日も考えすぎてるな」

と客観的に見てみてください。

不安は敵ではありません。

ただの感情です。

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夜に人生の答えを出さない

夜は判断力が落ちやすい時間です。

私は夜になると、

• 将来のこと
• お金のこと
• 人間関係

を延々と考えていました。

でも翌朝になると、

「昨日なんであんなに悩んでいたんだろう」

と思うことも少なくありません。

夜に出した答えは保留で大丈夫。

考えるのは明日の自分に任せましょう。

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スマホを見る時間を減らす

不安な時ほどスマホを触りたくなります。

しかしSNSやニュースは脳を休ませてくれません。

私自身、寝る前に情報を見続けると不安が強くなることがありました。

寝る30分前だけでもスマホから離れてみると、頭の疲れが変わってきます。

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軽く体をゆるめる

眠れない時は、実は体も緊張しています。

そんな時は、

• 首を回す
• 肩を回す
• 軽くストレッチする

これだけでも十分です。

私は布団の上で軽く肩を回すだけでも楽になることがありました。

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「今日もよく頑張った」と言ってあげる

不安が強い人ほど真面目です。

そして自分に厳しい人が多いです。

だからこそ寝る前に、

「今日も頑張ったな」

と自分に言ってあげてください。

できなかったことではなく、

今日できたことに目を向ける。

それだけでも心は少し安心します。

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私が一番効果を感じたこと

いろいろ試しましたが、一番変わったのは

不安をなくそうとするのをやめたこと

でした。

不安はあってもいい。

眠れない日があってもいい。

そう思えるようになってから、不思議と眠れる日が増えていきました。

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まとめ

不安で眠れない夜は、

• 無理に寝ようとしない
• 不安を追い払おうとしない
• 夜に人生の答えを出さない
• スマホから離れる
• 軽く体をゆるめる
• 自分を労う

ことを意識してみてください。

眠れない夜があっても大丈夫です。

焦らなくて大丈夫。

明日はまた新しい一日が始まります。

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