不安に飲まれないために大事だった「自分を客観視する力」

不安に飲まれると、
頭の中は一気に悪い方向へ進んでいきます。

「このまま倒れるかもしれない」
「どうしよう、どうしよう」

そんな思考が止まらなくなる。

僕もパニック障害のとき、
ずっとその状態でした。

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不安に飲まれていた頃の自分

発作が起きそうになると、

「また来た」
「どうしよう」
「逃げないと」

頭の中はパニック。

冷静に考える余裕なんてありませんでした。

でも、あるとき気づいたんです。

不安に飲まれているときの自分は、
自分の状態を全く見れていないということに。

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自分を客観視する

そこで意識したのがこれでした。

「今、自分に何が起きているんだろう？」

・心臓が速い
・呼吸が浅い
・少し不安になっている

ただそれを、観察する。

すると不思議なことに、
少し冷静になれる瞬間が生まれました。

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なぜ起きているのかを考える

次に考えるのは、

「なぜ今こうなっているんだろう？」

例えば、

・人が多い場所にいる
・疲れている
・寝不足だった

そうやって原因を探ると、
対処の方法も見えてきます。

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繰り返すことで変わっていく

この

「観察する」
「原因を考える」
「対処する」

この繰り返し。

最初はうまくできませんでした。

でも、少しずつ
自分をコントロールできる感覚が出てきた。

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正直、気づくのに時間がかかった

僕はこの考え方に気づくまで、
かなり遠回りしました。

もっと早く気づいていたら、
少し楽だったかもしれません。

だからこそ、
今不安で苦しんでいる人には伝えたい。

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不安に飲まれそうになったら

一度だけでいい。

「今、自分に何が起きている？」

そうやって
自分を外から見るように観察してみてください。

それだけで、
不安との距離が少しだけ生まれます。

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あなたはどうですか？

不安に飲まれているとき、
自分の状態を客観的に見ることはできていますか？

もしできていなかったら、
次に不安が来たとき、一度だけ試してみてください。

もしかしたら、
少し違う景色が見えるかもしれません。