【電車が怖い】不安を増幅させない向き合い方｜パニック障害経験者が語る

こんにちは、ココトトです。

今回は、私自身が不安やパニック症状に悩んでいた頃の、

「電車が怖い」

という感覚についてお話ししたいと思います。

※この記事は個人の体験談であり、症状の改善や回復を保証するものではありません。体調や症状に不安がある場合は、医療機関へご相談ください。

昔の私は電車が怖かった

以前の私は、電車に乗ることが怖くなっていました。

理由は、

「また症状が出たらどうしよう」

という不安が強かったからです。

• 逃げられない
• すぐ降りられない
• 人に迷惑をかけるかもしれない

そんなことばかり考えていました。

特に満員電車では、

乗る前から動悸がすることもありました。

一番つらかったのは“予期不安”

実際に症状が出ることも怖かったですが、

私の場合は、

「また起きるかもしれない」

という予期不安が特につらかったです。

電車に乗る前から、

• ソワソワする
• 呼吸が浅くなる
• 緊張する

そんな状態になっていました。

昔の私は“不安を消そう”としていた

当時の私は、

「不安になっちゃダメだ」

「落ち着かなきゃ」

と必死でした。

でも、不安を消そうとするほど、

逆に不安へ意識が向いてしまっていた気がします。

「また来るかもしれない」

そう考え続けることで、

さらに不安を大きくしていたのかもしれません。

私が少しずつ意識していたこと

① 「不安がある＝危険」と決めつけすぎない

以前の私は、

「不安を感じる＝危ない」

と思っていました。

でも少しずつ、

「今、自分は不安を感じているだけなんだ」

と考える練習をしていきました。

不安を完全になくそうとするより、

必要以上に怖がりすぎないことを意識していました。

② 胸を張って深呼吸する

不安が強い時ほど、

身体が縮こまり、

呼吸も浅くなっていました。

そんな時は、

• 胸を張る
• 肩の力を抜く
• ゆっくり呼吸する

ことを意識していました。

「落ち着かなきゃ」

ではなく、

“身体を少しラクにする”

感覚で行っていました。

③ アロマオイルやフリスクを活用する

私は電車に乗る時、

• アロマオイル
• フリスク
• 飲み物

などを持ち歩いていました。

香りや刺激に意識を向けることで、

頭の中の不安から少し離れやすくなったからです。

「これがあると少し安心できる」

そんな感覚を大切にしていました。

④ 最初から完璧を目指さない

昔の私は、

「普通に乗れない自分はダメだ」

と思っていました。

でも実際は、

いきなり完璧を目指すほど苦しくなっていました。

なので私は、

• 一駅だけ乗る
• 空いている時間に乗る
• すぐ降りられる位置に立つ

など、小さなことから始めていきました。

不安を“増幅させない”ことを意識していた

今振り返ると、

私が苦しくなっていたのは、

“不安そのもの”

だけではなく、

「またダメかもしれない」

「怖い」

「逃げたい」

と考え続けることで、

不安をどんどん増幅させていた部分もあったように思います。

だからこそ、

• 必要以上に不安を追いかけない
• 不安を否定しすぎない
• “今”に意識を戻す

ことを少しずつ意識していました。

まとめ

私が電車への不安と向き合う中で意識していたのは、

• 不安を怖がりすぎない
• 胸を張って深呼吸する
• アロマオイルやフリスクを活用する
• 小さな行動を積み重ねる
• 完璧を求めすぎない

ということでした。

不安がある日があっても大丈夫です。

少しずつでも、

「不安があっても行動できる」

感覚は育っていくと思っています。

ココトトでは、

不安との向き合い方やセルフケアのヒントを発信しています。

同じように悩んでいる方の、

少しでも心が軽くなるきっかけになれば嬉しいです。