悩む癖をどうにかしたい人へ｜パニック障害になって気づいたこと

私は昔から、
とにかく“考えすぎるタイプ”でした。

• 嫌われたかもしれない
• あの言い方まずかったかな
• また不安になったらどうしよう
• 失敗したらどうしよう

まだ起きていないことを、
頭の中で何度も考えてしまう。

気づけば、
常に不安で、
ずっと心が休まらない状態でした。

そして、
パニック障害を経験したことで、
私はあることに気づきました。

それは、

“悩み続けても、安心にはならない”

ということでした。

※本記事は個人の経験に基づく内容であり、医療行為・診断・治療を目的としたものではありません。体調に不安がある場合は、医療機関へご相談ください。

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「考えること」が癖になっていた

当時の私は、
何かあるたびに、
頭の中でずっとシミュレーションしていました。

• もし発作が来たら…
• 外出先で苦しくなったら…
• 電車で逃げられなかったら…
• 相手に嫌われていたら…

でも実際は、
“考え続ける”ことで、
逆に不安を大きくしていたんです。

頭の中で不安を繰り返すほど、
身体も緊張し、
呼吸も浅くなり、
さらに不安になる。

完全に負のループでした。

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「安心しよう」とするほど苦しくなることもある

不安が強い時って、
安心材料を探し続けてしまいます。

• ネット検索
• 何度も確認
• 人に相談
• 大丈夫かチェックする

私もかなりやっていました。

でも、
一瞬安心しても、
またすぐ不安になる。

それを繰り返していました。

だから途中から、

「考えても答えが出ないことは、
　一旦そのままにしてみる」

これを意識するようになりました。

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私が少しラクになった考え方

「今、不安モードなんだな」と客観視する

以前の私は、
不安になると、
その感情に飲み込まれていました。

でも途中から、

「あ、今また考えすぎてるな」
「不安モード入ってるな」

そんなふうに、
少し距離を取って見るようにしました。

完全に止めるのは難しくても、
“気づく”だけで、
少し冷静になれることがあります。

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悩みを止めるより、「行動」を増やした

悩む癖って、
頭の中だけで解決しようとすると、
終わらないことがあります。

だから私は、
小さく身体を動かすことを意識しました。

• 散歩する
• コンビニへ行く
• 軽く運動する
• 外の空気を吸う

不思議なんですが、
少し動くだけでも、
頭の中のループが弱くなることがありました。

特に私は、
筋トレや散歩をすると、
気持ちが少し落ち着きやすかったです。

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頑張りすぎていたことにも気づいた

今振り返ると、
私はずっと気を張っていました。

• 人に合わせる
• 嫌われないようにする
• ちゃんとしなきゃと思う
• 無理して頑張る

でも、
ずっと緊張していると、
心も身体もかなり疲れます。

だから今は、

「休んでもいい」
「断ってもいい」
「全部完璧じゃなくていい」

そう思うようにしています。

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悩む癖がある人ほど、優しい人かもしれない

考えすぎる人って、
周りを気にできる人でもあります。

だからこそ、
疲れやすい。

全部を変えようとしなくて大丈夫です。

まずは、

「また考えすぎてるな」

それに気づくだけでも、
少し変わり始めることがあります。

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