パニック障害｜出掛けたいけど出掛けられない…不安との向き合い方

こんにちは、ココトトです。

今回は、私自身が不安やパニック症状に悩んでいた頃に感じていた、

「本当は出掛けたいのに、怖くて外に出られない」

という気持ちについてお話ししたいと思います。

※この記事は個人の体験談であり、症状の改善や回復を保証するものではありません。体調や症状に不安がある場合は、医療機関へご相談ください。

出掛けたい気持ちはあるのに怖かった

昔の私は、

• 電車
• 人混み
• 美容室
• 渋滞中の車
• すぐに逃げられない場所

に強い不安を感じていました。

「また症状が出たらどうしよう」

「迷惑をかけたらどうしよう」

そんなことばかり考えてしまい、

外出する前から緊張していました。

本当は普通に出掛けたい。

でも身体が拒否してしまう。

そんな感覚がありました。

一番苦しかったのは“予期不安”

実際に症状が出ることも怖かったですが、

私の場合は、

「また起きるかもしれない」

という予期不安が特につらかったです。

出掛ける予定が近づくだけで、

• 動悸
• ソワソワ感
• 息苦しさ

が出ることもありました。

昔の私は「不安をなくそう」としていた

当時の私は、

「不安になっちゃダメだ」

「落ち着かなきゃ」

と、自分に言い聞かせていました。

でも、不安を消そうとすればするほど、

逆に不安に意識が向いてしまっていた気がします。

私が少しずつ意識していたこと

① 「不安がある自分」を否定しすぎない

以前の私は、

「また不安になってる…」

と、自分を責めていました。

でも少しずつ、

「今は不安を感じているんだな」

と、そのまま受け止めることを意識するようになりました。

不安を完全になくそうとしなくていい。

そう考えるだけでも、

少し気持ちがラクになることがありました。

② 小さな行動から始める

最初から完璧に戻ろうとすると、

余計に苦しくなっていました。

なので私は、

• コンビニまで行く
• 外を5分歩く
• 一駅だけ電車に乗る

など、小さな行動から始めるようにしていました。

「できた」という感覚を積み重ねることで、

少しずつ自信につながっていった気がします。

③ アロマオイルやフリスクを持ち歩く

私は外出時に、

• アロマオイル
• フリスク
• 飲み物

など、自分が少し安心できる物を持ち歩いていました。

香りや刺激に意識を向けることで、

頭の中の不安から少し離れやすくなったからです。

④ 胸を張って深呼吸する

不安が強い時ほど、

身体が縮こまり、

呼吸も浅くなっていました。

そんな時は、

• 胸を張る
• 肩の力を抜く
• ゆっくり呼吸する

ことを意識していました。

「不安を消す」

というより、

“身体を少しラクにする”

感覚で行っていました。

回復は一直線じゃなかった

「今日は外に出られた」

と思った次の日に、

また不安が強くなることもありました。

そのたびに、

「またダメになった」

と思って落ち込むこともありました。

でも今振り返ると、

回復には波があって自然だったと思います。

少しずつでも、

前に進んでいる日が確かにありました。

出掛けられない自分を責めなくて大丈夫

不安が強いと、

「普通にできない自分はダメだ」

と思ってしまうことがあります。

私もずっとそう思っていました。

でも今は、

それだけ頑張ってきたからこそ、

心も身体も敏感になっていたのかもしれないと思っています。

まとめ

私が不安と向き合う中で意識していたのは、

• 不安を否定しすぎない
• 小さな行動を積み重ねる
• アロマオイルやフリスクを活用する
• 胸を張って深呼吸する
• 完璧を求めすぎない

ということでした。

焦らなくて大丈夫です。

少しずつでも、

「不安があっても行動できる」

感覚は育っていくと思っています。

ココトトでは、

不安との向き合い方やセルフケアのヒントを発信しています。

同じように悩んでいる方の、

少しでも心が軽くなるきっかけになれば嬉しいです。