不安やパニック障害で悩むあなたへ｜180日間、少しずつ心を整えるオンラインサポート【ココトト】

「また不安になったらどうしよう」

「最近ずっと気を張っている」

「外出や電車が怖い」

「誰にも分かってもらえない気がする」

そんな気持ちを抱えながら、毎日を過ごしていませんか？

パニック障害 や強い不安感は、“気持ちの弱さ”ではありません。

頑張りすぎたり、無理を続けたり、ずっと気を張って生きてきた結果、心と身体が疲れている状態のこともあります。

【ココトト】では、そんな不安を抱える方へ向けて、180日間のLINE配信サポートを行っています。

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ココトトの180日間配信サポートとは？

ココトトは、公式LINEを通して1日1通、セルフケアのヒントを届けるオンラインサポートです。

内容は、

• 不安との向き合い方
• 呼吸や身体感覚との付き合い方
• 自律神経を整える生活習慣
• 考え方のクセ
• 頑張りすぎない考え方

など。

「今すぐ変わる」ことを目指すのではなく、

“少しずつ心を整えていく”

ことを大切にしています。

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不安を抱える人ほど、真面目で優しい

不安が強い人は、

• 人に気を遣いすぎる
• 頑張りすぎる
• 我慢してしまう
• 周りを優先する

そんな傾向を持っていることがあります。

だからこそ、心も身体も休まらず、常に緊張状態になりやすいです。

ココトトでは、

「もっと頑張る」ではなく、

「少し力を抜く」

ためのヒントを配信しています。

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◆180日間のプログラム内容

【STEP1】安心の土台づくり（0〜30日）

まずは、“安心感”を整えることから始めます。

• 自分を責めすぎない
• 不安を否定しすぎない
• 完璧を求めすぎない

そんな土台を少しずつ作っていきます。

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【STEP2】身体へのアプローチ（31〜60日）

不安と身体は深くつながっています。

この期間では、

• 睡眠
• 呼吸
• 自律神経
• 運動習慣
• 食生活

など、身体を整えるセルフケアについて配信します。

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【STEP3】不安との向き合い方（61〜90日）

予期不安や外出不安が強いと、

「また苦しくなるかも」

という恐怖が続きやすくなります。

このSTEPでは、

• 電車への不安
• 外出への不安
• 人混みへの緊張

など、“行動面の不安”との向き合い方を届けます。

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【STEP4】思考のクセへの気づき（91〜120日）

不安が強い人ほど、

• 考えすぎる
• 最悪を想像する
• 人の目を気にする

など、思考のクセを抱えていることがあります。

まずは、“気づくこと”を大切にしていきます。

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【STEP5】セルフケアの定着（121〜150日）

ここでは、

• 自分を優先する
• 頑張りすぎない
• 休む
• 無理を減らす

など、セルフケアを日常に取り入れていくことを目指します。

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【STEP6】自分らしい日常へ（151〜180日）

最後は、

「不安をなくす」

ではなく、

“不安があっても、自分らしく過ごせる”

感覚を少しずつ育てていきます。

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ココトトが大切にしていること

ココトトでは、

「絶対に治る」

「すぐ改善する」

という伝え方はしていません。

なぜなら、不安との向き合い方は人それぞれだからです。

だからこそ、

• 焦らない
• 比べない
• 少しずつ整える

ことを大切にしています。

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こんな方におすすめです

• 不安感が強い
• 予期不安がある
• 電車や外出が怖い
• 呼吸が気になりやすい
• 人に気を遣いすぎる
• 常に緊張してしまう
• 頑張りすぎて疲れている

そんな方へ向けて、日常で取り入れやすいヒントを届けています。

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まとめ｜一人で抱え込みすぎなくて大丈夫

不安を抱えていると、

「自分だけおかしいのかな」

と思ってしまうことがあります。

でも実際は、同じように悩みながら毎日を頑張っている人はたくさんいます。

【ココトト】では、180日間を通して、

“少しでも心をラクにするヒント”

を届けています。

焦らなくて大丈夫です。

少しずつ、自分のペースで進んでいきましょう。

※本サービスは医療行為ではありません。

セルフケアや生活習慣に関する情報をお届けするオンラインサポートです。