【ココトト】不安やパニック障害に悩む方へ｜180日間セルフケア配信サポート

「不安が強くて毎日がしんどい」

「予期不安で外出が怖い」

「パニック症状がまた出たらどうしよう」

そんな悩みを抱えながら、毎日を頑張っている方へ。

【ココトト】では、パニック障害 や強い不安感に悩む方に向けて、“セルフケアのヒント”をお届けする180日間オンライン配信サポートを行っています。

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ココトトとは？

ココトトは、

• 不安との向き合い方
• 考え方のヒント
• 生活習慣
• セルフケア
• 心と身体の整え方

などを、公式LINEを通して少しずつ届けるオンラインサポートです。

「頑張りすぎてしまう」

「常に不安を考えてしまう」

「人に気を遣いすぎて疲れる」

そんな方が、“少しでも自分をラクにする考え方”を見つけられるような内容を目指しています。

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180日間配信サポートの特徴

ココトトでは、公式LINEを使って1日1通メッセージを配信します。

いきなり何かを変えようとするのではなく、

“少しずつ考え方や習慣を整えていく”

ことを大切にしています。

特に、

• 予期不安
• 外出不安
• 電車への不安
• 人混みへの苦手意識
• 呼吸への意識
• 自律神経の乱れ

などに悩む方にも、日常で取り入れやすいセルフケアのヒントを届けています。

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◆プログラム構成（全6STEP）

【STEP1】0〜30日｜安心の土台づくり

まずは、

• 頑張りすぎない
• 不安を責めすぎない
• 自分を追い込みすぎない

という“安心の土台”を整える期間です。

不安をゼロにすることよりも、

「不安があっても大丈夫」

と思える感覚を少しずつ作っていきます。

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【STEP2】31〜60日｜身体へのアプローチ

不安や緊張は、身体とも深く関係しています。

このSTEPでは、

• 睡眠
• 呼吸
• 運動
• 自律神経
• 生活習慣

など、“身体を整える視点”を中心に配信します。

無理な方法ではなく、日常に取り入れやすい内容を大切にしています。

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【STEP3】61〜90日｜不安との向き合い方（行動面）

予期不安が強いと、

• 外出が怖い
• 電車が不安
• 人混みが苦手

など、“行動への不安”が強くなることがあります。

このSTEPでは、

• 小さな成功体験
• 不安との付き合い方
• 焦らず慣れていく考え方

などを中心にお届けします。

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【STEP4】91〜120日｜思考のクセへの気づき

不安が強い人ほど、

• 考えすぎる
• 最悪を想像する
• 自分を責める
• 人の目を気にする

など、“思考のクセ”を抱えていることがあります。

このSTEPでは、自分の考え方の傾向に気づくヒントを届けていきます。

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【STEP5】121〜150日｜セルフケアの定着

ここでは、

• 無理をしすぎない
• 自分を優先する
• 力を抜く
• 休む習慣を作る

など、“セルフケアを日常に定着させる”ことをテーマにしています。

不安に振り回されるだけではなく、自分を整える感覚を少しずつ身につけていきます。

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【STEP6】151〜180日｜自分らしい日常へ

最後のSTEPでは、

「完璧じゃなくてもいい」

という感覚を大切にしながら、“自分らしい生活”を目指していきます。

不安を完全になくすことではなく、

“不安があっても日常を過ごせる”

そんな感覚を少しずつ育てていくことを目的としています。

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不安を抱える人ほど頑張りすぎている

不安が強い人ほど、

• 真面目
• 優しい
• 責任感が強い
• 人を優先しやすい

そんな方が多いです。

だからこそ、

「もっと頑張らなきゃ」

ではなく、

「少し力を抜いてもいい」

という考え方も大切です。

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まとめ｜ココトトは“少しずつ整える”ための180日間サポート

【ココトト】は、

不安やパニック障害に悩む方へ向けた、“セルフケアのヒント”を届ける180日間配信サポートです。

• 不安との向き合い方
• 生活習慣
• 自律神経
• 思考のクセ
• セルフケア

などを、公式LINEを通して少しずつ配信しています。

焦らなくて大丈夫です。

“今より少しラクに過ごすヒント”を、一緒に見つけていけたらと思っています。

※本サービスは医療行為ではありません。

セルフケアや生活習慣を通じて、日常生活のヒントをお届けする内容です。