【ココトト】不安やパニック障害に悩む方へ｜180日間セルフケア配信サポート
「不安が強くて毎日がしんどい」 「予期不安で外出が怖い」 「パニック症状がまた出たらどうしよう」 そんな悩みを抱えながら、毎日を頑張っている方へ。 【ココトト】では、パニック障害 や強い不安感に悩む方に向けて、“セルフケ […]
身体の違和感に敏感になってしまう理由｜不安が強いときに起こりやすいこと
「少しの息苦しさが気になる」 「喉の違和感が怖い」 「動悸やめまいに敏感になってしまう」 「身体の小さな変化にすぐ気づいてしまう」 そんな状態が続いて、不安になっていませんか？ 実は、パニック障害 や強い不安を抱えている […]
人に嫌われたくない人ほど疲れる｜気を遣いすぎてしまうあなたへ
「嫌われたくない」 「空気を悪くしたくない」 「相手にどう思われているか気になる」 そんなふうに、人に気を遣いすぎて疲れてしまうことはありませんか？ 実は、“人に嫌われたくない気持ちが強い人”ほど、心が疲れやすくなります […]
予期不安が強い日の過ごし方｜不安に飲み込まれないためにできること
「また苦しくなったらどうしよう」 「外出先で不安になったら怖い」 「今日は調子が悪くなりそう…」 そんなふうに、“まだ起きていない未来”に対して強い不安を感じることはありませんか？ この状態は、パニック障害 や強い不安症 […]
電車が怖い・不安なときに試してほしい行動｜外出不安を和らげるコツ
電車が怖いと感じるときは、 「また苦しくなったらどうしよう」 「逃げられなかったらどうしよう」 という“予期不安”が強くなりやすいです。 でも、不安をゼロにしようとするより、 “安心できる行動を増やす”ことが大切です。 […]
電車が怖くて乗れないときにやってほしい行動｜不安を和らげるための対処法
「電車に乗ろうとすると不安になる」 「途中で苦しくなったらどうしよう」 「逃げられない感じがして怖い」 そんな悩みを抱えている人は少なくありません。 特に、過去に強い不安や動悸、息苦しさを経験したことがあると、電車＝危険 […]
不安を和らげる習慣づくり｜毎日を少しラクにするためにできること
「なんとなく不安が続く」 「頭では大丈夫と分かっているのに落ち着かない」 「呼吸が浅くなり、焦りや緊張を感じる」 そんな状態が続くと、心だけではなく身体まで疲れてしまいます。 現代は、仕事・人間関係・SNS・情報過多など […]
“ちゃんとしなきゃ”を手放した話
昔の私は、ずっと 「ちゃんとしなきゃ」 と思って生きていました。 気づけば、いつも気を張っていました。 でも今振り返ると、 “ちゃんとしようとしすぎて、自分を苦しめていた”気がします。 今回は、そんな自分の体験について書 […]
自律神経を整えるために意識した生活習慣
「なんとなく毎日不安定」 「疲れているのに休まらない」 「呼吸が浅くて焦りやすい」 「ずっと気を張っている感じがする」 昔の私は、そんな状態が続いていました。 当時は“自律神経”という言葉をよく検索していましたが、 結局 […]
不安を無くそうとするほど苦しくなる理由
「早くこの不安を消したい」 「もう考えたくない」 「普通に過ごせるようになりたい」 不安が強い時ほど、そう思いますよね。 私自身も、昔はずっと “不安を無くすこと”ばかり考えていました。 でも今振り返ると、 “不安を消そ […]