【パニック障害経験者】パニック障害で悩んでいる人へ伝えたいこと

「また苦しくなったらどうしよう…」

パニック障害や強い不安を経験すると、
“普通に過ごすこと”が怖くなる時があります。

• 電車に乗るのが怖い
• 人混みが不安
• 外出するだけで緊張する
• 身体の違和感に敏感になる
• また発作が起きる気がする

以前の私も、
毎日のように不安を感じていました。

「なんで自分だけ…」
「前みたいに戻れないかもしれない」

そんなふうに、
未来を考えて落ち込むこともありました。

この記事では、
パニック障害を経験した私が、
当時感じていたことや、
少しずつ意識していたことをお話します。

※本記事は個人の経験に基づく内容であり、医療行為・診断・治療を目的としたものではありません。症状や体調に不安がある場合は、医療機関へご相談ください。

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「普通」が急に怖くなることがある

パニック障害になる前は、
当たり前にできていたことが、
急に怖くなることがあります。

私自身も、

• 電車
• 人混み
• 夜の外出
• 美容室
• 逃げられない場所

こういった場面で、
強い不安を感じるようになりました。

特に苦しかったのは、
“また不安になったらどうしよう”
という予期不安でした。

何も起きていないのに、
頭の中で最悪の未来を考えてしまう。

すると身体も緊張して、
さらに不安が強くなる。

そんな繰り返しでした。

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「不安を消そう」としすぎていた

以前の私は、
不安を完全に無くそうとしていました。

でも実際は、
“不安になりたくない”と思うほど、
逆に不安ばかり気になっていました。

だから途中から、

「不安があってもいい」

そう考えるようにしました。

もちろん簡単ではありません。

でも、

「あ、今ちょっと不安強いな」
「今日は敏感になってるな」

そのくらいで受け流せる時は、
少しラクになることもありました。

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小さなことからで大丈夫だった

当時の私は、
大きなことをしようとすると、
余計に怖くなっていました。

だから、

• コンビニへ行く
• 少し散歩する
• 一駅だけ電車に乗る

そんな“小さな行動”を繰り返していました。

最初は本当に小さくて大丈夫。

「少しできた」
その積み重ねが、
少しずつ自信になっていきました。

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頑張りすぎる人ほど、心が疲れていることもある

今振り返ると、
私はかなり無理をしていました。

• 人に合わせすぎる
• 嫌われないようにする
• 限界まで頑張る
• 休むことに罪悪感を持つ

そうやって、
自分を後回しにし続けていた気がします。

だから今は、

「今日は休んでいい」
「断ってもいい」
「頑張りすぎなくていい」

そう考えるようにしています。

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不安がある日も、人生は止まらない

今でも、
不安を感じる日はあります。

でも以前より、

「不安があっても大丈夫」
「そのうち落ち着くこともある」

そう思えるようになりました。

不安をゼロにすることより、
“不安との付き合い方”を知ること。

それが、
少し心をラクにしてくれた気がします。

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一人で抱え込みすぎなくて大丈夫

パニック障害や不安って、
周りに理解されにくいこともあります。

だからこそ、
「一人で抱え込みすぎないこと」も大切だと思っています。

焦らなくて大丈夫です。

自分のペースで大丈夫。

少しずつでも、
前に進んでいけます。

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