呼吸が浅いと感じたら｜深呼吸を意識するようになって気づいたこと

「最近、呼吸が浅い気がする。」

「息を大きく吸えない感じがする。」

「何度も深呼吸をしたくなる。」

そんな経験はありませんか？

私自身、パニック障害や予期不安を経験した頃、呼吸が浅いと感じることがよくありました。

「息が吸えない。」

「苦しい。」

そう感じるたびに、不安が大きくなっていました。

今回は、呼吸が浅いと感じた時に、私自身が意識していることをお伝えします。

※この記事は個人の体験を含む一般的な内容です。息苦しさや胸の痛みなど気になる症状が続く場合は、医療機関へ相談してください。

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呼吸が浅いと不安も大きく感じやすい

不安や緊張を感じると、

呼吸が浅くなることがあります。

私も仕事で緊張した時や、

疲れがたまっている時ほど、

息苦しさを感じることがありました。

すると、

「またパニック症状になるかもしれない」

と考え、不安がさらに強くなることもありました。

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私は「息を吸う」より「息を吐く」を意識した

以前の私は、

苦しくなると大きく息を吸おうとしていました。

でもうまく吸えず、

余計に苦しく感じることがありました。

そこで意識したのは、

ゆっくり息を吐くことです。

息を吐くことで、

自然と次の呼吸が入りやすくなり、

少し落ち着きを感じることがありました。

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深呼吸は無理にしなくてもいい

「深呼吸をしなきゃ。」

そう思うと、

逆に呼吸を意識しすぎてしまうことがあります。

私も以前は、

何度も深呼吸を繰り返していました。

でも今は、

無理に大きく吸うのではなく、

ゆっくり息を吐くことを意識しています。

その方が自然な呼吸へ戻りやすいと感じています。

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呼吸ばかり気にしすぎない

呼吸が気になると、

何度も確認してしまうことがあります。

「ちゃんと吸えているかな。」

「苦しくないかな。」

私もそうでした。

でも呼吸ばかり意識していると、

さらに呼吸が気になってしまいます。

だから今は、

散歩をしたり、

景色を見たり、

体を動かしたりして、

呼吸以外へ意識を向けることも大切にしています。

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疲れている日は呼吸も浅くなりやすかった

私の場合、

睡眠不足や疲労が続いている日は、

呼吸が浅く感じることが多くありました。

だから最近は、

呼吸だけを見るのではなく、

睡眠。

食事。

休息。

ストレス。

生活全体を見るようにしています。

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焦らなくて大丈夫

呼吸が浅いと、

「このまま苦しくなるかも。」

と不安になることがあります。

私も何度も経験しました。

でも焦れば焦るほど、

体は緊張しやすくなります。

そんな時は、

「今は少し緊張しているだけかもしれない。」

そう考えるだけでも気持ちが少し楽になりました。

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まとめ

呼吸が浅いと感じる時は、

私自身、

• ゆっくり息を吐く
• 呼吸ばかり気にしすぎない
• 軽く体を動かす
• 睡眠や休息を見直す
• 焦らない

ことを意識していました。

呼吸が浅い日があるからといって、

すぐに自分を責める必要はありません。

まずは、

ゆっくり息を吐いてみてください。

それだけでも心が少し落ち着くことがあります。

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