パニック障害は再発する？経験者が再発を防ぐために意識していること

「パニック障害は再発するの？」

「一度良くなったのに、また不安が戻ってきた。」

「再発したらどうしようと怖い。」

パニック障害が少し落ち着いてくると、今度は「再発」への不安を抱える人も少なくありません。

私自身も、症状が落ち着いたあとに少し動悸を感じただけで、

「またパニック障害が再発したのかもしれない。」

と不安になっていました。

今回は、経験者として感じた「パニック障害の再発」についてお話しします。

※この記事は個人の体験を含む一般的な内容です。症状や経過には個人差があります。症状が続く場合や日常生活に支障がある場合は、医療機関へ相談してください。

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パニック障害は再発することがある？

パニック障害は、症状が落ち着いたあとでも再び症状が現れることがあります。

だからといって、

「一生治らない。」

という意味ではありません。

私も体調を崩した時や睡眠不足が続いた時に、

以前のような不安を感じることがありました。

でも、

以前とは大きく違うことがありました。

それは、

不安との付き合い方を知っていたことです。

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「少し不安＝再発」と思い込んでいた

以前の私は、

少し胸がドキッとしただけで、

「また発作が来る。」

と考えていました。

頭が重い。

少しめまいがする。

疲れている。

そんな体の変化を感じるたびに、

不安がどんどん大きくなっていきました。

でも今振り返ると、

体調の変化とパニック障害を結び付けすぎていたように感じます。

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私が再発しやすかったタイミング

振り返ると、

症状が出やすい時には共通点がありました。

• 睡眠不足が続いている
• 仕事を頑張りすぎている
• ストレスが溜まっている
• 疲労が抜けていない
• カフェインを摂りすぎた
• 首や肩がガチガチにこっている

こうした状態が重なると、

不安を感じやすくなっていました。

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再発を防ぐために意識していること

私が今も続けている習慣があります。

睡眠を最優先にする

寝不足の日は無理をしません。

以前よりも、

「休むことも大切な予定」

だと考えるようになりました。

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疲れをため込まない

昔は限界まで頑張ることが当たり前でした。

でも今は、

疲れを感じたら早めに休むようにしています。

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身体の感覚を監視しすぎない

以前は、

心拍数。

呼吸。

頭の重さ。

めまい。

少しの違和感でも気になっていました。

でも身体は毎日同じ状態ではありません。

「今日は少し疲れているだけかもしれない。」

そう考えられるようになってから、不安は少しずつ小さくなりました。

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「また再発したらどうしよう」を追いかけない

不安をゼロにしようとすると、

逆に不安ばかり見てしまいます。

私は、

「不安があっても生活はできる。」

そう考えるようになってから、

以前ほど再発への恐怖はなくなりました。

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調子が悪い日があっても大丈夫

回復しても、

調子が悪い日はあります。

私もあります。

でも、

それだけで

「また最初からだ。」

とは思わなくなりました。

回復とは、

毎日100点で過ごすことではありません。

悪い日があっても、

また戻ってこれる力がついていることだと感じています。

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まとめ

パニック障害は、症状が落ち着いたあとに不安が戻ることもあります。

しかし、

少し体調を崩したからといって、

必ず再発しているとは限りません。

私が大切にしていることは、

• 睡眠を優先する
• 疲れをためない
• ストレスを溜め込みすぎない
• 身体を監視しすぎない
• 不安があっても普段の生活を続ける

ということです。

再発を恐れるよりも、

「また不安が来ても大丈夫。」

そう思えるようになることが、私にとって本当の回復でした。

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「また不安が来たらどうしよう」

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