パニック障害で電車に乗れない…経験者が電車との向き合い方を伝えます

「電車に乗るのが怖い」

「またパニック症状が出たらどうしよう」

「途中で降りられなかったらどうしよう」

パニック障害になると、電車に対して強い不安を感じる人は少なくありません。

私自身も、以前は普通に乗れていた電車が怖くなりました。

電車に乗ることを考えるだけで緊張し、

ホームへ行くだけでも不安になる日がありました。

今回は、パニック障害や予期不安を経験した私が、電車との向き合い方についてお話しします。

※この記事は個人の体験に基づく内容です。症状や回復の経過には個人差があります。

⸻

電車が怖いのではなく「また発作が出ること」が怖かった

当時の私は、

「電車が怖い」

と思っていました。

でも今振り返ると、

本当に怖かったのは電車ではありません。

怖かったのは、

「またパニック症状が出たらどうしよう」

という予期不安でした。

電車は、

• すぐに降りられない
• 人が多い
• 逃げ場が少ない

そんな環境だからこそ、不安が大きくなっていました。

⸻

電車を避け続けるようになった

不安が強くなると、

できるだけ電車を使わない生活になりました。

遠回りをする。

車を選ぶ。

予定を断る。

最初は安心できます。

でも避ける生活が続くほど、

「電車は危険な場所」

という思い込みが強くなっていきました。

⸻

私も途中下車を繰り返していました

電車に乗れたとしても、

一駅で降りる。

ホームで休む。

また乗る。

そんなことを何度も繰り返していました。

当時は、

「また降りてしまった」

と落ち込んでいました。

でも今なら言えます。

途中で降りても大丈夫です。

それは失敗ではなく、自分なりに一歩踏み出した証拠です。

⸻

小さな挑戦を続けた

私は、

いきなり長距離を乗ろうとはしませんでした。

まずは、

• 一駅だけ乗る
• 空いている時間帯を選ぶ
• 安心できる人と一緒に乗る

そんな小さな挑戦から始めました。

少しずつ「乗れた」という経験を増やすことで、自信につながりました。

⸻

不安をなくそうとしなかった

以前は、

「不安になっちゃダメだ」

と思っていました。

でも不安を消そうとするほど、

不安に意識が向いてしまいます。

そこで私は、

「また不安になってるな」

と客観的に見るようにしました。

不安があっても、

乗れる日はあります。

その考え方が少しずつ心を楽にしてくれました。

⸻

安心できるものを持ち歩いていた

私が電車に乗る時は、

• 飲み物
• ガムや飴
• フリスク
• 好きな香り

など、自分が安心できるものを持ち歩いていました。

それだけでも、

「何かあっても大丈夫」

と思えることがありました。

⸻

パニック障害でも少しずつ前へ進める

当時の私は、

「もう一生電車に乗れないかもしれない」

と思っていました。

でも今は、

普通に電車へ乗れる日もあります。

もちろん緊張する日もあります。

それでも、

以前より不安に振り回されることは少なくなりました。

回復は一直線ではありません。

焦らず、小さな一歩を積み重ねることが大切だと感じています。

⸻

まとめ

パニック障害で電車が怖くなるのは、

弱いからではありません。

多くの場合、

「また発作が起きたらどうしよう」

という予期不安が関係しています。

私自身が大切にしていたことは、

• 不安をなくそうとしない
• 小さな挑戦を続ける
• 自分を責めない
• 焦らない

ということでした。

もし今、電車に乗ることが怖いなら、

まずは一駅だけでも十分です。

あなたのペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。

⸻

COCOTOTO（ココトト）

COCOTOTOは、パニック障害・予期不安を経験した運営者が作った180日間のオンラインサポートです。

電車への不安、外出への不安、予期不安との向き合い方、生活習慣の整え方など、経験者だからこそ伝えられる内容を毎日お届けしています。

一人で抱え込まず、自分のペースで前へ進むためのお手伝いができれば嬉しく思います。