パニック障害で電車が怖いあなたへ｜経験者が伝えたいこと

「電車に乗るのが怖い」

「また発作が出たらどうしよう」

「途中で降りたくなったらどうしよう」

パニック障害や予期不安を経験すると、電車が怖くなることがあります。

私自身もそうでした。

以前は何も考えずに乗れていた電車が、

ある日から不安の場所になってしまいました。

今回は、実際にパニック障害や予期不安を経験した私が、電車との向き合い方についてお話しします。

※この記事は個人の体験に基づく内容です。症状や回復の経過には個人差があります。

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電車が怖いのではなく「不安」が怖かった

当時の私は、

電車そのものが怖いと思っていました。

でも今振り返ると違いました。

本当に怖かったのは、

「また発作が出たらどうしよう」

という予期不安だったのです。

電車は逃げ場が少ない。

すぐに降りられない。

人が多い。

そんな状況が不安を大きくしていました。

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途中下車ばかりしていた

私も何度も途中で降りました。

一駅だけ乗る。

降りる。

また乗る。

そんなことを繰り返していました。

当時は、

「自分はダメだ」

と思っていました。

でも今なら言えます。

途中で降りても大丈夫です。

それも前進の一つです。

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不安をなくそうとしなかった

以前の私は、

不安を消そうとしていました。

でも不安をなくそうとするほど、

不安のことばかり考えてしまいます。

そこで私は、

「また不安になってるな」

と客観視するようにしました。

不安があっても電車に乗っていい。

そう考えるようになりました。

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小さな成功体験を積み重ねた

いきなり長時間乗る必要はありません。

私がやっていたのは、

• 一駅だけ乗る
• 空いている時間帯を選ぶ
• すぐ降りられる位置に乗る

そんな小さな挑戦でした。

少しずつ慣れていくことを意識していました。

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電車に乗れない日はあってもいい

回復には波があります。

今日は乗れても、

明日は難しいことがあります。

私も何度もありました。

だから、

乗れない日があっても自分を責めないでください。

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私が持ち歩いていたもの

不安が強かった頃は、

自分が安心できるものを持ち歩いていました。

例えば、

• 飲み物
• ガムや飴
• フリスク
• 好きな香り

それだけでも安心感につながることがありました。

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回復は少しずつだった

私の場合、

ある日突然電車に乗れるようになったわけではありません。

一駅。

二駅。

三駅。

そうやって少しずつ乗れる距離が増えていきました。

だから焦らなくて大丈夫です。

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パニック障害で電車が怖いあなたへ

今、

電車に乗ることが怖い人へ伝えたいことがあります。

以前の私も同じでした。

でも少しずつできることは増えていきました。

大切なのは、

完璧を目指さないことです。

一駅でも乗れたら十分です。

ホームまで行けたら十分です。

その小さな一歩が未来につながります。

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まとめ

パニック障害で電車が怖くなるのは、

弱いからではありません。

多くの場合、

「また発作が出たらどうしよう」

という予期不安が関係しています。

だからこそ、

• 焦らない
• 自分を責めない
• 小さな挑戦を続ける
• 不安をなくそうとしない

ことを大切にしてみてください。

あなたのペースで大丈夫です。

少しずつ前へ進んでいきましょう。

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COCOTOTOは、パニック障害・予期不安・不安症を経験した運営者が作ったオンラインサポートサービスです。

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「また不安が来たらどうしよう」

そんな毎日に、一人で向き合わなくて大丈夫です。