【体験者が語る】パニック障害から回復するために私がやめたこと

パニック障害や予期不安に悩んでいた頃の私は、

「どうしたら良くなるんだろう」

そのことばかり考えていました。

本を読む。

ネットで調べる。

対処法を探す。

もちろん、それも大切なことです。

しかし今振り返ると、

何かを始めることよりも、

やめることで楽になったこと

がたくさんありました。

今回は、実際にパニック症状や予期不安を経験した私が、回復の過程でやめたことをお伝えします。

※この記事は個人の体験に基づく内容です。症状や回復の経過には個人差があります。

不安をなくそうとすること

以前の私は、

「不安がなくなれば楽になる」

と思っていました。

だから常に不安と戦っていました。

でも不安を消そうとするほど、

不安のことばかり考えてしまいます。

そこで私は、

「また不安になってるな」

と客観視するようになりました。

不安をなくそうとするのをやめてから、少しずつ心が軽くなりました。

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自分を責めること

パニック症状が出ると、

「なんで自分だけ」

「もっと頑張らなきゃ」

と思っていました。

外出できない日。

電車に乗れない日。

そんな自分を責め続けていました。

でも今思うと、

一番苦しかったのは症状ではなく、自分を責めていたことだったかもしれません。

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頑張りすぎること

私は昔から、

頑張ることが当たり前でした。

人に頼らない。

弱音を吐かない。

期待に応える。

でもパニック障害になって気づきました。

人には限界があります。

だから今は、

疲れたら休む。

無理な予定は断る。

そんなことも大切にしています。

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完璧を目指すこと

以前は、

100点を取ろうとしていました。

失敗したくない。

嫌われたくない。

迷惑をかけたくない。

そんな気持ちが強かったのです。

でも今は、

60〜70点でも十分。

そう考えるようになりました。

完璧を目指し続けると、自分を追い込んでしまいます。

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不安な情報ばかり調べること

不安になると、

症状について検索することが増えていました。

「大丈夫かな」

と思いながら調べるのですが、

結局さらに不安になることもありました。

今は必要以上に調べ続けることをやめました。

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人の顔色ばかり気にすること

私は昔から、

相手にどう思われるかを気にするタイプでした。

嫌われたくない。

期待に応えたい。

良い人でいたい。

そんな思いが強かったのです。

でも今は、

自分の気持ちも大切にするようになりました。

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回復を急ぐこと

以前の私は、

「早く元に戻らなきゃ」

と思っていました。

しかし回復には個人差があります。

良い日もあれば悪い日もあります。

だから今は、

焦らず少しずつ進むことを意識しています。

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まとめ

パニック障害を経験して私がやめたことは、

• 不安をなくそうとすること
• 自分を責めること
• 頑張りすぎること
• 完璧を目指すこと
• 不安な情報ばかり調べること
• 人の顔色ばかり気にすること
• 回復を急ぐこと

でした。

もちろん回復の形は人それぞれです。

しかし私の場合は、

何かを増やすことよりも、

自分を追い込む習慣を手放すことが大きな変化につながりました。

もし今つらい状況にいるなら、

「何を始めるか」だけでなく、

「何をやめるか」にも目を向けてみてください。

その中に、心を軽くするヒントがあるかもしれません。

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